Nous vous dirons comment perdre du poids sans nuire à votre santé dans cet article.
Il y a des millions de personnes dans le monde qui veulent perdre du poids. C’est peut-être l’une des questions les plus demandées dans les moteurs de recherche sur Internet avec « comment arrêter de fumer » et « comment économiser de l’argent ».
Comment perdre du poids sans nuire à sa santé ?
Il existe des milliers de réponses, autant que la multitude de régimes proposés dans les médias, les magazines et les livres. Tous ces régimes fonctionnent peut-être, mais nous devons être très prudents lors de leur utilisation, car beaucoup d’entre eux sont nocifs pour notre santé.
Tout d’abord, nous devons réfléchir aux raisons pour lesquelles nous voulons perdre du poids. La meilleure raison est que notre santé souffre et c’est peut-être la raison la plus opportune pour laisser ces kilos en trop que nous ajoutons progressivement à notre silhouette.
Le fait d’en avoir en excès peut nous rendre malade : cholestérol élevé, diabète, hypertension, etc., autant de raisons de devoir s’en débarrasser au plus vite.
Ce sont des raisons importantes pour repenser notre façon de manger et notre vie en général. Il n’y a rien de plus important que notre santé. Et pour cette raison, il n’y a rien de mieux que de se mettre entre les mains d’experts.
Le médecin de famille nous donnera sûrement des indices sur la façon dont nous devrions changer nos habitudes pour réduire ces indices dangereux qui menacent nos vies.
Lorsque nous sommes jeunes, la qualité et la quantité de notre alimentation ne semblent pas trop altérer notre santé, mais en vieillissant, il est de plus en plus important de prendre soin de nous afin de ne pas causer de problèmes graves.
Il faut apprendre à bien manger dès l’enfance et ainsi se développer sainement et éviter l’une des grandes maladies qui hantent les civilisations avancées : l’obésité.
En plus d’apprendre à bien manger, il est très important de faire de l’exercice physique en fonction de notre âge. Si nous parvenons à prendre soin de notre alimentation et à faire suffisamment d’exercice, nous deviendrons des personnes en bonne santé avec un haut degré d’estime de soi. Nous serons forts et avec assez d’énergie pour faire face aux problèmes quotidiens et pourrons sourire pendant de nombreuses années à venir.
Le régime méditerranéen : un bon allié
Nous en avons sûrement tous entendu parler. C’est une référence mondiale et l’UNESCO elle-même l’a inscrite comme telle en l’inscrivant sur la liste du patrimoine culturel immatériel de l’humanité. Tous les experts la qualifient de guide nutritionnel simple, riche et sain dont les principaux ingrédients ressortent :
- Huile d’olive
- Légumes et légumineuses
- Céréales
- Les produits laitiers
Viande - Des œufs
- Poisson
- L’eau
Le régime méditerranéen n’est pas « juste un autre régime » dont l’objectif est de réduire l’apport calorique pour perdre du poids. C’est un mode de vie qui réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, le diabète, le cancer, etc., car il contient tous les nutriments dont notre corps a besoin pour faire face au quotidien et, bien sûr, rend la nourriture plus variée en fournissant des recettes faciles qui peut être apprécié par les adultes et les enfants, contenant des aliments de base tels que des légumes et des légumineuses. Avec ces lignes directrices que nous proposent les experts, nous pourrons améliorer notre métabolisme et favoriser le contrôle du poids sans faire de « folies » ni en vouloir à notre santé.
N’importe quel régime ne suffit pas…
Si nous avons été négligents et que nous sentons que nous avons quelques kilos en trop, nous devons savoir que tout régime n’est pas bon. Ni le régime de cet ami qui l’a commencé et qui va très bien, ni celui détaillé dans notre magazine préféré avec des conseils nutritionnels douteux, ni celui de ce livre qui a connu un succès mondial et s’est vendu à des millions d’exemplaires. Absolument non, c’est le médecin ou le nutritionniste qui doit nous donner les bonnes recommandations personnalisées en fonction de notre taille, de notre poids et de notre âge. Nous ne sommes pas tous pareils et donc nous ne métabolisons pas tous les aliments de la même manière.
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Parfois, ce n’est pas seulement la nourriture qui nous fait prendre du poids, certains problèmes hormonaux peuvent ralentir notre combustion de calories. Il peut aussi arriver que notre métabolisme ne réponde pas correctement et fait que, bien que nous fassions un très mauvais apport calorique nous ne perdons pas de poids ou au contraire, certaines personnes mangent ce qu’elles mangent pour maigrir très facilement. Par conséquent, il est fortement recommandé d’aller chez l’expert lorsque nous sommes déterminés à perdre du poids sainement car lui seul saura nous donner les directives alimentaires appropriées à nos besoins.
S’agit-il de notre poids ou de prendre soin de notre corps et de notre esprit ?
Une autre vision du problème est celle des maladies psychologiques que nous connaissons, telles que l’anorexie et la boulimie. Nous devons être sûrs que nous devons perdre du poids et qu’il ne s’agit pas d’une « mode » ou d’une préoccupation excessive et infondée concernant ce que les autres pourraient penser de notre poids. Notre santé physique et mentale est en jeu.
Nous ne pouvons pas oublier que la surchauffe peut être un moyen d’atténuer temporairement notre anxiété et nos frustrations, projetant l’idée qu’elle nous fait nous sentir mieux. Comme on dit, ce n’est qu’une illusion qui dure aussi longtemps qu’un déjeuner. Par conséquent, nous devons être très attentifs et déterminer si nous mangeons par faim ou par « vice », une chose est de satisfaire un caprice de ce bonbon qui nous regarde depuis la fenêtre d’une boulangerie et une autre est que ce bonbon devient multiple.
Si nous constatons que ces caprices sont définitivement installés dans nos vies, nous devrions envisager d’aller chez un spécialiste pour trouver la raison pour laquelle nous payons nos problèmes quotidiens avec l’alimentation, car comme nous l’avons dit précédemment, notre santé est en jeu. Le spécialiste ne trouvera pas seulement les raisons mais nous donnera les outils nécessaires pour que nous puissions satisfaire nos besoins sans nous nuire.
La priorité c’est vous
Malheureusement, la vie remplie de stress que nous menons aujourd’hui nous fait oublier nous-mêmes et même notre bien-être. Nous n’avons pas le temps de prendre un bon petit déjeuner, ni de suivre la fameuse recommandation de manger « au moins 5 fruits par jour ». Nous préparons l’heure du déjeuner rapidement, nous avons donc tendance à manger « n’importe quoi » pour satisfaire notre faim, en oubliant les bonnes habitudes, comme ces « plats à la cuillère » avec lesquels nous avons grandi et qui sont pratiquement en train de disparaître.
Le soir on rentre épuisé, on n’a donc que l’envie et le temps d’ouvrir le frigo ou le garde-manger et de re-dîner sur des plats tout préparés sans grand intérêt nutritionnel. Sans oublier que nous buvons trop peu d’eau et buvons plus de café et de boissons gazeuses que nous ne le devrions.
Mais il ne faut pas jeter l’éponge, on peut toujours préparer des plats sains qui nous apportent les nutriments dont nous avons besoin sans trop de temps ni d’efforts. Et si nous sentons que notre vie a un niveau de stress et d’anxiété que nous ne pouvons pas atténuer, nous pouvons aussi recourir à des exercices comme la méditation dont les bienfaits sont plus que prouvés, et cela ne nous prend que 15 minutes par jour. Nous devons rechercher cet équilibre et prioriser ce qui est vraiment important pour notre santé et notre bien-être. Il suffit de le proposer et de se tourner vers les experts que nous avons à portée de main.
