Il existe de nombreuses raisons qui provoquent le ronflement, mais il existe des astuces et des remèdes pour arrêter de ronfler, et nous vous laissons ici la solution au problème.
Pour résumer, nous allons essayer de répondre à ces questions :
- Quelles sont les causes du ronflement pendant le sommeil ?
- Comment arrêter de ronfler la nuit ?
- Quel est le meilleur remède maison contre le ronflement ?
- Quelles positions de sommeil arrêtent de ronfler ?
- Le ronflement est-il un signe de mauvaise santé ?
- Que manger pour arrêter de ronfler ?
- Le plug anti-ronflement fonctionne-t-il vraiment ?
Le ronflement est-il un signe de mauvaise santé ?
Bien que l’origine qui nous fait ronfler puisse avoir plusieurs causes, si le ronflement persiste, nous devons consulter le médecin car l’une des raisons qui le provoque est due à l’apnée obstructive du sommeil, qui peut être associée à des accidents vasculaires cérébraux, une hypertension artérielle ou un infarctus aigu du myocarde. .
Cependant, il existe d’autres causes de ronflement, comme vous le verrez ci-dessous.
Quelles sont les causes du ronflement pendant le sommeil ?
Bien que l’apnée obstructive du sommeil puisse exister, toutes les personnes qui ronflent ne l’ont pas. Il y a différentes raisons pour lesquelles le ronflement peut se produire, telles que :
- La consommation d’alcool peut être l’une des causes, surtout si vous buvez suffisamment avant de vous coucher. La raison en est que l’alcool détend les muscles de la gorge et réduit également les défenses naturelles contre l’obstruction des voies respiratoires.
- Un problème nasal peut être le déclencheur du ronflement. Elle peut être due à une congestion, à des végétations ou à une déviation de la cloison nasale. Dans ce cas, une visite chez un spécialiste est recommandée.
- La forme de la bouche influence également le ronflement, comme le fait d’avoir un palais bas et épais, ce qui peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires.
- Les personnes en surpoids sont également prédisposées à ronfler en raison des tissus supplémentaires à l’arrière de la gorge.
- Dormir dans une mauvaise posture est très fréquent chez les ronfleurs. Le ronflement est plus fréquent chez les personnes qui dorment sur le dos. Cela est dû à l’effet de la gravité sur la gorge, qui rétrécit les voies respiratoires. D’autre part, les muscles de la langue se détendent et peuvent obstruer partiellement la zone.
- Privation de sommeil. Ne pas dormir suffisamment provoque un relâchement excessif de la gorge et peut entraîner des ronflements.
Comment arrêter de ronfler en dormant ?
Il existe différentes mesures générales qui peuvent être prises en compte pour réduire ou éviter le ronflement pendant le sommeil :
- Évitez d’utiliser des antihistaminiques et/ou des tranquillisants avant d’aller au lit.
- Ne consommez pas de boissons alcoolisées avant de vous coucher.
- Ne pas trop manger avant d’aller dormir.
- Évitez une vie sédentaire. Il est conseillé de faire de l’exercice physique une heure par jour.
- Placez le lit incliné en essayant de relever la tête de lit.
- Dormez de préférence sur le côté plutôt que sur le dos.
- Évitez la fatigue extrême.
- Si vous ronflez trop, il est conseillé de faire un examen médical de la bouche, du palais, du nez, du cou et de la gorge. Le praticien peut recommander une radiographie des sinus ou un cavum dans le cas des enfants. Si le praticien détecte une cause, des mesures appropriées doivent être prises :
- Traitement d’une allergie ou d’une infection nasale.
- Enlèvement des amygdales ou des végétations adénoïdes (appelées végétations).
- Subir une rhinoplastie chirurgicale.
- Réduction de la taille du palais et de la gorge par intervention chirurgicale.
Quel est le meilleur remède maison contre le ronflement ?
Tous ceux qui ronflent ne doivent pas consulter un médecin ou subir une intervention chirurgicale. Dans de nombreux cas, des remèdes à vie peuvent aider à arrêter de ronfler ou à arrêter de ronfler moins fréquemment.
- L’un des remèdes maison est l’inhalation de menthe poivrée et d’eucalyptus. Ils ont un grand pouvoir pour ouvrir les voies respiratoires et apaiser la gorge. Le plus conseillé est de faire les inhalations avant d’aller au lit. De plus, il est recommandé de mettre quelques gouttes en tête de lit avant de se coucher.
- Si on parle d’inhalations, il est toujours possible de fabriquer un inhalateur maison. On peut préparer une solution saline avec une tasse d’eau à température ambiante, une demi-cuillère à café de sel et une pincée de bicarbonate de soude.
- Lorsque nous avons de la congestion ou que notre nez est bouché au lit, nous appliquons une éclaboussure du mélange.
Que manger pour arrêter de ronfler ?
Nous connaissons tous les excellentes propriétés du miel. L’un d’eux est que c’est un excellent expectorant naturel. Il nous aide à contrôler les infections de la gorge, à réduire l’irritation des voies respiratoires, à éliminer les mucosités, etc. Tous ces facteurs peuvent être à l’origine du ronflement. Pour l’éviter, il est préférable de se gargariser avec une infusion d’une demi-tasse d’eau, de feuilles de framboisier et de deux cuillères à soupe de miel.
L’huile d’olive peut être un autre de nos grands alliés pour arrêter de ronfler. C’est un remède utilisé par les grands-mères il y a de nombreuses années et il est très efficace. Mélangez un verre d’huile d’olive et 50 grammes de rue dans un récipient hermétique. Laissez-le couvert pendant deux semaines, filtrez-le et conservez-le dans un récipient. Appliquez-le avant d’aller dormir sur les narines et le cou. Les résultats peuvent être surprenants.
L’oignon est l’un des produits qui ne devrait manquer dans aucune maison, non seulement parce qu’il est indispensable pour la cuisine mais pour ses propriétés qui améliorent différents aspects de notre santé. C’est un autre remède ancien utilisé par les grands-mères qui aidera à réduire le ronflement. L’oignon est excellent comme décongestionnant naturel et peut facilement mettre fin à l’obstruction des voies respiratoires. Pour ce faire, coupez l’oignon en deux et saupoudrez de sel dessus. Laissez-le ensuite sur une assiette sur la table de chevet. Vous serez sûrement surpris par les résultats obtenus avec cette méthode traditionnelle.
Le plug ronflement fonctionne-t-il vraiment ?
Vous pouvez utiliser des produits anti-ronflement, mais ne vous attendez pas à des miracles Les experts s’accordent à dire que les dispositifs oraux qui font avancer la mâchoire sont efficaces pour de nombreux ronfleurs. L’inconvénient pourrait être leurs prix, puisque vous pouvez trouver des produits à environ 200 USD. Une autre chose est qu’elles doivent être fabriquées sur mesure par un dentiste familiarisé avec ce type d’attelles.
Les bandes adhésives de dilatation nasale sont moins chères et apportent une solution plus simple puisqu’elles aident à ouvrir les voies nasales. Ces bandelettes peuvent être utiles en cas de congestion nasale, bien que l’efficacité varie selon les marques disponibles sur le marché.
Aussi, ne vous laissez pas berner par les promesses des fabricants d’oreillers anti-ronflement. Dans un essai clinique avec ces appareils, il a été découvert que le type de matériau peut aider à garder les voies respiratoires plus ouvertes, mais qu’il n’est utile que pour un petit groupe de ronfleurs.
Quelles positions de sommeil arrêtent de ronfler ?
Un des facteurs pouvant déterminer un bon ou un mauvais repos entre autres est la posture que nous adoptons pour dormir. Il existe de nombreuses études sur les positions de sommeil correctes et incorrectes concernant le ronflement, mais la vérité est que, selon le problème à traiter, la posture correcte peut être différente.
La position dans laquelle nous dormons influence d’éventuelles douleurs dorsales ou musculaires, ainsi que notre respiration. Ainsi, certaines positions de sommeil nous rendent plus sujettes à ronfler la nuit que d’autres, car elles rendent difficile la respiration correcte.
Voici les avantages et les inconvénients des positions de sommeil les plus courantes. Quelle est la meilleure position de sommeil pour arrêter de ronfler ?
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos et les bras tendus le long du corps, est une posture qui évite les problèmes de dos, puisque la colonne vertébrale se repose détendue sans faire aucun effort. Cependant, c’est la position qui augmente le plus le ronflement, car les muscles de la gorge se détendent et bloquent les voies respiratoires.
Dormir sur le côté
C’est sans doute la meilleure position pour éviter de ronfler. La tête et le cou doivent être alignés, laissant la gorge dégagée pour une bonne respiration. Mais attention à ne pas vous reposer sur les membres, ou le matin vous pourriez être victime de crampes gênantes. Aussi appelée position fœtale, elle est également recommandée pour éviter les problèmes de dos.
Dormir sur le ventre
On dit que c’est l’une des pires positions de sommeil. C’est l’une des principales causes de maux de dos, car le dos souffre d’être dans une position forcée, bien que cela réduise les ronflements.
